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下面附上一則新聞讓大家了解時事
素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！
【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！
吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？
- 天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。 - 鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。 - 植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！ - 高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。 - 藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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TSNA專欄／從大聯盟球迷嘉年華 看見社群的力量
大聯盟明星賽週在本週落幕，除了備受球迷關注的未來之星對抗賽、全壘打大賽和明星賽本身之外，在離球場約20分鐘車程的沃爾頓華盛頓會議中心（Walter E. Washington Convention Center），官方舉辦為期5天的「球迷嘉年華」（FanFest）活動也很有看頭。
【文／TSNA】
嘉年華活動展場佔地超過10萬坪，活動內容五花八門，從退役球星的簽名活動到專題演講、名人堂歷史展區到文物拍賣會、小聯盟全美分布到經典賽世界地圖，林林總總的展品令人眼花撩亂。
當然，周邊產業的廠商聞到商機，可不會缺席這個打知名度的機會。球員卡、官方用球、球場維護設備品牌都卯足全力吸引大小球迷，更設計許多互動遊戲可以參與，像是虛擬實境的全壘打大賽、製作專屬的球員卡和各種挑戰大聯盟球員的測試活動，滿足各年齡層的喜好。
除此之外，如果你夠幸運的話，還能在展場走道和各隊吉祥物不期而遇，來張自拍照。不少小球迷更是野心勃勃地要把手中吉祥物海報每一個都用簽名填滿。
「嘿，Clark！我們正談到你，來拍張照啊」，這時芝加哥小熊隊的吉祥物Clark在「棒球藝術展區」停下腳步，來到吉祥物牆前和創作者拍照，並留下「到此一遊」的簽名。
「我想要幫助球迷保存回憶，這就是護照的目的」，Parks說。
Parks對於經營社群很有一套，他在臉書成立「蓋世英雄」社團，目前約有2,300人，絕大多數都是他的忠實粉絲，交流非常活躍。每一天都有來自各球場的「蓋世英雄」蓋章打卡照片，各地的成員還會自發性組織聚會，許多球迷透過這本護照交到朋友，積極地幫助外地來的球迷找到飯店與購買門票。今年Parks更發起到經典棒球電影《夢幻成真》（Field of Dreams）位於愛荷華州的球場舉辦見面會，邀請大家到電影場景蓋章，為自己的球場踩點記錄多上一筆特別紀錄。
「社團裡有很多很棒的人，每天都有新成員加入，大家互助的感覺很棒。最近還有澳洲的球迷受到當地社團的幫忙」，Parks 邊和其他粉絲揮手時邊說。
隨著社群媒體越來越普及，大聯盟所舉辦的「球迷嘉年華」不再只是形象宣傳和廠商的商業活動而已，更是這些熱愛棒球的創作者擁抱社群、認識新同好的盛宴。
（本文由TSNA授權提供）
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