【刷卡購物折扣】耀眼星光兩用斜背包-莊園系列超值推
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
陳傑憲林子偉好麻吉 訓練營互相請教
（中央社記者楊啟芳新北4日電）旅美好手林子偉和統一7-ELEVEn獅陳傑憲，由於都是出身自高雄的選手，從小就是好朋友。這次Nike青棒訓練營他們也都擔任教練，並透過這次機會，彼此請教、敘舊。
效力波士頓紅襪的林子偉，與統一7-ELEVEn獅陳傑憲，雖然國中到高中沒有同校過，不過都是高雄地區選手，所以從小就認識，感情相當好。林子偉說：「國小國中都有互相偷學，他投球學我、我打擊學他這樣，現在我們都有自己的工作，也希望可以互相學習，分享他在台灣、我在美國聽到和學到的。」
陳傑憲指出，小時候因為常在比賽中對戰，兩個人常被拿出來比較，他笑說：「子偉實力真的比我好，那時候看到他有點像神的感覺。」此時林子偉回說：「你才是上帝。」陳傑憲表示，這次訓練營除了教導小朋友，也想請教其他選手，尤其想問林子偉如何調適壓力。
陳傑憲說明：「畢竟子偉挑戰更高層級，面對的壓力又更大，怎麼去面對壓力、轉換自己心情，這是我目前想討教他的功課。」守備方面他也有請教，現在兩人都轉戰外野，林子偉說：「他可能需要一點時間去適應，像我現在不管是小聯盟、大聯盟，也都在練外野，所以我覺得要互相學習，走的路是一樣的。」
對於從國小開始的友誼，陳傑憲認為可以維持到現在相當不容易，最後感性說：「我希望自己在中華職棒有好成績，也希望他可以在美國闖出一片天，畢竟台灣選手能站穩大聯盟的很少，尤其是野手，希望他能為台灣爭光，加油。」林子偉聽到後笑說：「現在是在表白嗎？」兩人互相鬥嘴，好感情表露無遺。（編輯：陳俊碩）1071204
強化下肢力不失能 教你做2種背蹲舉
（優活健康網編輯部／綜合整理）背蹲舉，是將槓鈴作為負重阻力放置於身體背側上，並執行下肢推動作。訓練肌群包括膝關節伸展肌群、髖關節伸展肌群、踝關節伸展肌群、軀幹穩定肌群、肩關節穩定肌群。
背槓方式分為兩種：高槓（High bar）與低槓（Low bar），差別在於槓放置高度位置的不同，而使身體在執行動作時，保持重心位置的方式、軀幹傾斜的角度、膝蓋向前移動的距離，與腳踝在動作中所需要的關節活動度，也會截然不同。
高槓背蹲舉
高槓背蹲舉下槓鈴所放置的位置，位於斜方肌上方，身體微微向前傾斜為一般常見的方法，但因身體向前傾斜角度較小，膝蓋向前移動的距離較大，對於踝關節活動度較小，或大腿股骨較長的操作者來說，較為困難。
1
‧將槓鈴擺放至蹲舉架上，約與鎖骨同高後將雙手實握，鑽至槓鈴下方。
‧將位於肩膀上方和頸部下方之斜方肌上段，緊貼槓鈴中心位置。
‧雙腳置於槓鈴正下方，並打開與肩同寬。
※握槓鈴時，手腕保持直立不折腕。
2
‧站起並穩定的向後方移動三小步，至適當且安全的位置。
‧站定後，保持身體稍微前傾，並讓槓鈴與腳底正中央對齊。
※背起槓鈴時，身體雖稍微向前傾斜，但必須繼續維持脊椎中立，並將肩胛骨向身體下方扣緊，且手肘指向後方。
3
‧踩穩腳板，臀部向下移動，維持視線與脊椎垂直，動作過程中盡可能地保持槓鈴垂直向下移動。
‧最後，雙腳同時推蹬地板，回到開始動作（同步驟2）。
※高槓背蹲舉，相較於低槓背蹲舉下蹲時身體較為直立、膝蓋向前移動的距離較大。
低槓背蹲舉
低槓背蹲舉下槓鈴所放置位置，位於後三角肌上方，身體向前傾斜角度會比高槓來得多，此種背蹲舉方式對於大部分來說，相較於高槓背蹲舉平均約多了15％重量。但對於胸椎、肩胛骨、肩關節活動度較小的操作者來說，較為不友善，依照情況或在專業教練指導下，選擇適合自己的背蹲舉方式，較為適合。
1
‧將槓鈴擺放至蹲舉架上，約與鎖骨下方同高後，將雙手實握。
‧鑽至槓鈴下方，並將位於肩膀下方之後三角肌緊貼槓鈴中心位置。
‧雙腳置於槓鈴正下方，打開與肩同寬。
2
站起並穩定的向後方移動三小步，至適當且安全的位置。站定後，保持略大於高槓背蹲舉的身體前傾角度，並讓槓鈴與腳底正中央對齊。
※低槓背蹲舉則身體較為傾斜、臀部往後移動的距離較大。
3
‧踩穩腳板，臀部向後移動，維持視線與脊椎垂直，動作過程中盡可能地保持槓鈴垂直向下移動。
‧ 最後，雙腳同時推蹬地板，回到開始動作。
Boss這樣做
高槓背蹲舉：
1、背起槓鈴時，將槓鈴往下方扣緊，可使軀幹更加穩定。
2、下蹲時，想像正下方有張椅子，將臀部向下坐至輕微碰到後，雙腳用力踩地板站起。
3、站起時，想像背負之槓鈴是一雙手，將你向下壓，並使力用腳撐起。
低槓背蹲舉：
1、背起槓鈴時，將槓鈴往斜後方扣緊，可使軀幹更加穩定。
2、下蹲時，想像後方有張椅子，向後坐至輕微碰到後，將臀部用力推回原位。
3、站起時，想像一雙手將臀部向斜後方拉住，並使力將之推回原位。
（本文摘自／運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南／博思智庫）
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